이러한 간단한 팁을 따라 코골이를 퇴치하십시오.
여러분은 전문가들이 적어도 하룻밤에 8시간의 수면을 권한다는 것을 알고 있을 것이다.
수면이 헤아리기 위해서는 반드시 편안해야 한다.
코 고는 것은, 네 것이든, 파트너의 것이든, 기껏해야, 이것을 도전적으로 만들 수 있다.
이 조언들은 그 문제를 다루는 데 어느 정도 통찰력을 준다.
코를 골지 말고 쉽게 잘 수 있도록 머리를 들어라.
엑스트라 두께 베개를 사용하면 더 많은 지지대와 더 높은 머리 위치를 얻을 수 있다.
베개 하나로는 부족하면 두 개를 쓰세요! 이것은 당신의 머리를 좀 더 자연적인 각도에 놓이게 하고, 이것은 당신의 코구멍을 통해 공기가 계속 흐르게 하고 코를 골게 하는 것을 감소시킨다.
알레르기를 앓고 있다면 아마도 혼잡에 시달릴 것으로 보여 잠을 자면서 코를 골게 될 가능성이 높다.
충혈은 비강과 기도가 수축되어 공기를 차단하고 코골이를 유발할 수 있다.
혼잡을 피하는 한 가지 방법은 잠들기 전에 디콘스테이트를 복용하는 것이다.
과체중인 사람들, 특히 목 부위에 여분의 지방이 있는 사람들은 코를 고는 경향이 더 많을 것이다.
과체중인 사람들은 그들의 풍선을 둘러싸고 있는 지방 조직을 가지고 있어서 문제를 악화시킨다.
만약 당신이 과체중이라면, 몇 파운드를 빼도록 노력하라.
물론 좋아 보이고 기분이 좋아질 것이다.
또한 코 고는 것도 멈출 것이다.
잠을 자다가 코골이를 경험하게 되면 옆구리에서 잠을 잘 수 있도록 최선을 다하라.
등에 업혀 자는 것은 코를 골지 않고 자는 데 도움이 될 것이다.
그러나 위에서 뒹굴면 목은 스트레스를 받는다.
그래서 네 쪽에서 자는 것이 가장 좋다.
노래 부르는 것이 코골이에 도움이 될 수 있다는 것이 이상해 보이십니까? 연구에 따르면 노래를 부를수록 목의 근육이 강해진다고 한다.
이러한 근육을 강화하면 잠을 자는 동안 기도가 수축되는 것을 막아주고, 이는 결국 코를 골려는 성향을 감소시킨다.
저녁 식사 중에 적게 먹으면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
취침 시간에 가까운 큰 식사는 당신의 배를 채울 것이다.
이것은 다이어프램을 위로 밀어 올릴 수 있고, 그 결과 압력이 공기 통로를 감소시키거나 차단할 수 있다.
목이 좁아지고 기류가 줄어드는 것이 코골이의 주요 원인 중 하나이다.
만약 코골이에 문제가 있다면, 자기 전에 먹고 마시는 것에 주의하라.
당신의 목 근육은 술, 근육 이완제, 그리고 다른 것들에 의해 풀릴 수 있다.
근육이 지나치게 이완되면 공기 흐름을 위한 통로가 막혀 코골이로 이어질 수 있다.
자기 전에 수분 보충을 위해 마실 것이 필요하면 물에 담가라.
흥미롭게도, 테니스 공을 사용하여 코골이를 제거하는 것은 가능하다.
잠자리에 들기 전에, 테니스 공을 잠옷의 뒷면에 핀으로 고정시키십시오.
결국 등에 업혀 옆으로 굴러간다면 불편할 것이다.
코골이는 옆으로만 자면 크게 줄일 수 있다.
코골이를 극복하거나 통제하기 어려운 문제로 볼 수도 있다.
사실, 그것은 사실이 아니다.
코골이의 심각성을 줄이거나 아예 없애기 위해 여러 가지 조치를 취하고 여러 가지 치료법을 사용할 수 있다.
위의 팁을 적용하십시오.
최소 몇 가지 해결책이 귀하에게 효과적일 수 있기 때문이다.